Hemen hemen her kız, özellikle önemli bir olaydan önce, hızlı bir şekilde kilo vermeyi hayal eder. Bu durumda, en sevdiğiniz diyet çok yardımcı olacaktır. Ancak olumsuz özellikleri vardır. Size kısa sürede nasıl kilo vereceğinizi ve elde edilen sonucu nasıl koruyacağınızı anlatacağız.
"Favori" diyet, kısa sürede kilo vermek isteyen kızlar arasında çok popüler. Yedi gün boyunca özel bir sisteme göre yersiniz: içme günleri sebze ve meyve günleri ile dönüşümlü olarak yapılır. Böyle bir diyetin çalışma prensibi, her gün boşalır, ancak aynı zamanda birkaç gün sonra artık görmek bile istemediğiniz monoton yiyecekler yemenize gerek yoktur.
Her gün uzun süre yediğimiz besinler vücuttan atılır. Kural olarak, yiyecekleri sindirmek zordur. Değişen hafif öğünler nedeniyle yağ birikintileri daha hızlı yakılır. Kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacak egzersizi unutmayın.
En sevdiğiniz diyetin yılda üç defadan fazla tekrarlanmasına izin verilmez, ancak beslenme uzmanları bir konuda ısrar eder. Böylece vücudunuza zarar vermez ve sağlığınızı korursunuz.
Diyet kuralları (güne göre)
- Birincisi içmek. Sadece sıvılara izin verilir. Endişelenmeyin, tek başına suyun üzerine oturmak zorunda kalmayacaksınız: Yoğurt, kefir, fermente pişmiş süt, hafif çorba ve istediğiniz miktarda kullanabilirsiniz.
- İkincisi sebzedir. İstediğiniz sebzeleri yiyebilirsiniz - ayrıca sınırsız.
- Üçüncüsü içiyor. Bu gün, her şeyi ilk günküyle aynı şekilde tekrarlayın. Ancak bir şekilde diyeti çeşitlendirebilirsiniz: örneğin, sebzeli hafif bir et suyu pişirin ve birkaç resepsiyona bölün.
- Dördüncüsü meyveli. Ama şimdi kendinizi biraz şımartabilirsiniz, çünkü birçok meyve sevilen tatlıların yerini alabilir. Ancak suistimal edilmemeli ve kalorisi yüksek besinler atılmalıdır. Muzları ve üzümleri ortadan kaldırın ve yağ yakmaya yardımcı olabilecek ananas veya greyfurt seçin.
- Beşincisi proteindir. Et ve balık yemeklerini sevenler için bu gün göbek ziyafeti olacak.
- Altıncısı içmektir. Fark etmiş olabileceğiniz gibi, "Favori" diyet, vücudu temizlemede çok iyi olan daha fazla içme günü içerir. Kilo vermeseniz bile her gün içmeniz gereken sade suyu unutmayın.
- Yedinci dengeli beslenmedir. Kilo vermenin son aşaması diyeti tamamlamayı kolaylaştırır. Bu gün sebze veya haşlanmış tavuk göğsü veya balık ile meyve, sebze ve hafif et suları yiyebilirsiniz.
7 gün boyunca favori diyetinizin detaylı menüsü
Damak zevkinize ve gastronomik zevkinize göre ürünler seçebilirsiniz. Ana şey, temel kurallara uymaktır.
İlk gün:
- Kahvaltı: bir bardak kefir, şekersiz çay.
- Öğle yemeği: tavuk suyu, bir bardak portakal suyu.
- Akşam yemeği: bir bardak fermente pişmiş süt (tercihen yağsız).
İkinci gün:
- Kahvaltı: iki domates, çay.
- Öğle yemeği: sebze çorbası.
- Akşam yemeği: haşlanmış lahana.
Üçüncü gün:
- Kahvaltı: fermente pişmiş süt, şekersiz çay.
- Öğle yemeği: tavuk suyu.
- Akşam yemeği: bir bardak kefir.
Dördüncü gün:
- Kahvaltı: elma, şekersiz çay.
- Öğle yemeği: mandalina, birkaç erik.
- Akşam yemeği: ananas, çilek (ahududu, yaban mersini), şekersiz çay.
Beşinci gün:
- Kahvaltı: az yağlı yoğurt veya süzme peynir, şekersiz sade kahve.
- Öğle yemeği: fırında tavuk göğsü veya balık (morina, pollock).
- Akşam yemeği: bir parça peynir, süzme peynir, şekersiz çay.
Altıncı gün:
- Kahvaltı: bir bardak fermente pişmiş süt, şekersiz kahve.
- Öğle yemeği: sebze veya tavuk suyu.
- Akşam yemeği: bir bardak kefir.
Yedinci Gün:
- Kahvaltı: haşlanmış yumurta, şekersiz çay.
- Öğle yemeği: sebze veya tavuk suyu.
- Akşam yemeği: pişmiş göğüs veya balık (su levrek, mentai).
Sonuçlar
Birçok kız diyet hakkında olumlu konuşur, çünkü sadece bir haftada 5-7 kilo verebilirsiniz. Bir gün beklemek önemlidir, çünkü özellikle 24 saat boyunca pratik olarak su üzerinde oturmanız gerekeceğinden, olağan yemekleri hemen terk etmek zor olacaktır. Sonraki günler daha kolay olacak, ama burada da bazı hoş olmayan hisler bekliyor. Örneğin, içme günlerinde şiddetli açlık ve mide bulantısı ve meyve günlerinde mide ekşimesi olabilir.
Herhangi bir hızlı ve geçici diyetin vücut için en iyi seçenek olmadığını hatırlamakta fayda var. Kalori alımında önemli bir azalma ve dengesizlik, sahip olduğunuz herhangi bir kronik hastalığı şiddetlendirebilir. Ayrıca doktorlar böyle bir kilo kaybının gerçek oruç olarak kabul edildiğini söylüyorlar. Ondan sonra vücuttaki metabolik süreçler yavaşlar ve kas kütlesi kaybolur.
"Favori" diyet, aşırı kilolu insanlar için uygun değildir - kan şekeri keskin bir şekilde düşebilir, bu hiç faydalı olmaz. Ayrıca enerji eksikliği, sinirlilik, uyuşukluk, halsizlik, baş ağrısı ve hatta bayılma olabilir.
Bu kilo verme yönteminin yalnızca geçici olduğu unutulmamalıdır: nefret edilen kilogramlar ortadan kalkacak, ancak normal yaşam tarzınıza döner dönmez hemen geri dönecekler ve bazen eskisinden bile daha fazla olacaklar. Kalori alımınız azaldıkça, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek vitamin eksiklikleri de yaşarsınız. Kilo vermeye başlamadan önce sonuçlarını düşünün. Doğru beslenmeye göre sizin için bir diyet oluşturacak bir uzmana danışmak daha iyidir. Egzersiz hakkında unutma.
Doğru beslenme için diyetten ve menüden çıkmak
Fazla kilolardan kurtulmak elbette iyidir, ancak bunu akıllıca yapmanız gerekir. En önemli şey kilo vermekten doğru şekilde çıkmaktır. Yeni hafta gelir gelmez sağlıksız ama lezzetli yiyeceklere atlayabileceğinizi düşünmeyin. Yedi gün içinde vücut kendini yeni bir rejime göre yeniden inşa ediyordu. Zaten stres altındaydı ve aniden her zamanki yemeğini yemeye başlarsa, bu onu tamamen köşeye sıkıştırırdı. Elde edilen sonucu pekiştirmek ve iyileştirmek için, bir sonraki ay boyunca normal diyetinizin kalori içeriğini biraz sınırlandırmalısınız.
Pazartesi günü aşağıdaki yiyecekleri karşılayabilirsiniz
Kahvaltı: 6-9 yemek kaşığı su üzerinde karabuğday lapası. bitmiş formda kaşıklar (vücut ağırlığı 60-65 kg - 6. 5 yemek kaşığı, 70-80 kg - 7-8 yemek kaşığı, 90-100 kg - 9 yemek kaşığı
1. 5-2. 5 çay kaşığı tereyağı %82. 5 yağ; Herhangi bir biçimde 1-3 yumurta (haşlanmış, haşlanmış, kızartılmış). Üzüm ve kavun dışındaki herhangi bir meyve. Çay veya siyah kahve
5 saat ara
Öğle yemeği: hafif tuzlu ringa balığı (veya hafif tuzlu uskumru veya buğulanmış) - 110-130 gr, vücut ağırlığınıza bağlı olarak. Çorba - brokoli püresi (unsuz, kremasız) - 130-200 g, vücut ağırlığına bağlı olarak. Deniz yosunu salatası 110-170 gr vücut ağırlığına göre + 1-1. 5 yemek kaşığı keten tohumu yağı. 30-50 gr çam fıstığı, 1 mandalina, papatya çayı
Akşam yemeği: buğulanmış hake filetosu (110-130 gr). Sebze yahnisi (kabak, kereviz kökü, maydanoz kökü) - 130-170 g, vücut ağırlığına bağlı olarak + 1 yemek kaşığı. bir kaşık hardal yağı.
Salı
Kahvaltı: su üzerinde darı lapası (6-9 yemek kaşığı) + 1-1. 5 çay kaşığı. tereyağı, 30 gr sert peynir, 1 hurma, sade kahve
Öğle yemeği: herhangi bir şekilde pişirilmiş tavuk filetosu (buğulama, haşlama, fırınlama, haşlama) 110-130 gr Sebze suyu ile lahana çorbası 130-180 gr Kereviz saplarından salata, havuç, elma 130-170 gr + 1 -1. 5 yemek kaşığı. yemek kaşığı kabak çekirdeği yağı. 30-50 gr ceviz. kuşburnu kaynatma
Akşam yemeği: buğulanmış morina pirzola 110-130 gr Salatalık, biber ve domates salatası 140-170 gr + 1 yemek kaşığı. bir kaşık mısır yağı.
Çarşamba
Kahvaltı: 6-9 yemek kaşığı su üzerinde kahverengi pirinç. kaşık + 1-1. 5 çay kaşığı tereyağı. 110-130 gr ciğer ezmesi. 1 greyfurt. Çay.
Öğle Yemeği: 110-130 gr Dana güveç. Izgara kabak (veya haşlanmış) - 140-170 gr Lahana turşusu salatası - 130-150 gr Salataya 1-1. 5 yemek kaşığı ekleyebilirsiniz. ben. zeytinyağı, 1 elma. Şekersiz kızılcık suyu.
Akşam yemeği: mercimek püresi çorbası - 120-150 gr Biber güveç, patlıcan, kabak. + 1 aralık- 1 yemek kaşığı. ben. kolza yağı
Perşembe
Kahvaltı: 6-9 yemek kaşığı su üzerinde mısır lapası. ben. hazır + 1-1. 5 çay kaşığı. Tereyağı. Herhangi bir biçimde 1-3 yumurta, 1 hurma. Siyah kahve
Öğle yemeği: 110-130 gr Buğulanmış hindi pirzola. Ispanak püresi çorbası 130-170 gr Ot ve sebze salatası (marul, maydanoz, dereotu, kişniş, kereviz) + 1-1. 5 yemek kaşığı. ben. buğday tohumu yağı, 30-50 gr. kabak çekirdeği, 1 kivi. Şekersiz yaban mersini meyve içeceği.
Akşam yemeği: Haşlanmış, haşlanmış halde 110-130 gr kalamar. Haşlanmış lahana - 130-170 g + 1 ara. - 1 yemek kaşığı. ben. Susam yağı.
Cuma
Kahvaltı: Suda tam tahıllı yulaf ezmesi 6-9 yemek kaşığı. ben. hazır + 1-1. 5 çay kaşığı. Tereyağı. 110-130 gr Buğulanmış hindi pirzola, 1 nar. nane çayı
Öğle yemeği: 110-130 gr buğulanmış somon (chum somonu, pembe somon, koho somonu, sockeye somonu). Krema ve unsuz petrol çorbası püresi 110-160 gr Deniz yosunu salatası 130-170 gr + 1-1. 5 yemek kaşığı. ben. kenevir yağı, 30-50 gr fındık. çiçek açan sally
Akşam yemeği: 110-130 gr Buğulanmış tavuk pirzola. 130-170 gr Kabak püresi + 1 ara. - 1 yemek kaşığı. ben. kabak çekirdeği yağı.
Cumartesi
Kahvaltı: durum buğdayı makarnası 6-9 yemek kaşığı. ben. hazır. 30 gr sert peynir, 1-1. 5 çay kaşığı. Tereyağı. Muz. Şekersiz kahve
Öğle yemeği: 110-130 gram dil. Sebze suyu ile Borsch 140-180 gr Salatalık ve otlar ile taze lahana salatası - 130-170 gr + 1-1. 5 yemek kaşığı. ben. ayçiçek yağı, 30-50 gr badem, 1 mandalina. Limon balsamı çayı.
Akşam yemeği: haşlanmış fasulye - 110-130 gr Alabaş salatası - 130-160 gr + 1 ara. - 1 yemek kaşığı. ben. Keten tohumu yağı.
Pazar
Kahvaltı: 150-170 gr kabak ve peynirli 2-3 yumurtalı omlet Avokado, salatalık ve yeşillik salatası + 1 yemek kaşığı. ben. ceviz yağı, 1 portakal. Çay
Öğle yemeği: dana biftek 90-110 gr Izgara kabak 110-130 gr 120-130 gr Kuşkonmaz salatası + 1-1. 5 yemek kaşığı. ben. ayçiçek yağı, 30 gr ceviz. Çay.
Akşam yemeği: 110-130 gr buğulanmış levrek. Kabak krepleri (100 gr) + 50 gr salata.
Diyetin bu şekilde devam etmesi, doğru beslenmeye uyum sağlamanıza izin verecektir. Bu diyet BJU'ya göre dengeli olması açısından faydalıdır. Aç hissetmeyeceksiniz ve vücut gerekli tüm besinleri alacak.